自责、悲伤、埋怨、仇恨……当婚姻破裂的时候，当事方可能出现这样那样的负面情绪。新疆师范大学心理系老师许菲认为，出现这类情绪其实都是个人自我概念受到了冲击，只是有人表现为自责，而有人则转向去仇恨、埋怨对方。而学会倾诉、主动交流、自我反省能帮助他们走出离婚的阴影。
总自责需多倾诉
典型案例：“难道真的是我错了？会走到离婚这一步？”离婚已经快两个月了，38岁的古先生一直处于自责、埋怨之中。他每天机械地上着班，一回家就把自己关在屋子里。结婚几年来，古先生跟老婆之间总是吵架，甚至还大打出手。两个月前，一次大吵之后老婆提出了离婚，正在气头上的古先生也同意了。当婚姻结束了，当老婆真正离开之后，古先生才开始后悔、自责。
专家分析：“其实任何感情破裂对当事方或多或少都是一种伤害，离婚之后自责、悲伤、绝望者很多，因离婚而住院的也并不少见。”乌鲁木齐市第四人民医院临床心理一科主治医师王丽萍说。很多人离婚之后，把自己的问题无限制地扩大，甚至觉得根本没有解决问题的希望，进而对生活失去信心。离婚之后他们想的不是今后该怎么生活，而是深陷离婚的阴影，悲伤、抱怨、自责。如古先生，他一直纠缠在“为什么我会这么倒霉，我的人生怎么这么可悲”的问题中，人也封闭起来了。
解决建议：其实人在经历了痛苦之后都会有蜕变、成长，关键是要正确面对婚姻的失败。如果离婚后有悲伤、自责，甚至失落的情绪，那么，首先要敢于把自己不愉快的情绪向知心朋友或亲人诉说。或者是发泄出来，包括哭泣、找一个地方大声吼叫，或者是找专业的心理医生倾诉，寻求帮助。
其次，走出离婚的阴影还要主动多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，在人际交往中得到他人的关心、帮助，有利于从悲伤里走出来。此外，如果能豁达地有点阿Q精神，自我安慰或者自嘲一下其实也是一种缓解方式。
自我反省化仇恨
典型案例：在商场意外碰到前夫和他现任妻子相搀购物，张女士感觉血液直冲脑门，对前夫的仇恨再次占据她的思想。“是他毁了我的人生，是他先背弃婚姻，我恨他，我诅咒他们……”即使在健康热线电话里，张女士也压不住愤怒和仇恨。
因为老公外遇，半年前张女士跟老公离婚了。离婚后她一直没能从中走出来，狂躁、仇恨、哭泣、怨天怨地，整个人都变了。
专家分析：新疆师范大学心理系老师许菲认为，任何婚姻的破裂都是双方的事情，两个人都出了问题。一味地埋怨，把责任都推给对方，甚至是仇恨对方，其实根源都在于个人自我概念受到了冲击。也就是说，这类人离婚之后把怨恨、愤怒都转移到对方身上，其实是在否定自己，接受不了自己的失败。而且她完全是站在自己的角度去看待问题的，并没想过离婚其实对方也会受伤，只是她感受不到。
解决建议：很多人遭遇婚恋挫折时一般都是把全部的责任推给对方，痛斥对方的种种不是，很少会在自身方面寻找原因并反省自己。其实感情是双方面的，出现问题一定是双方都存在某些问题。
当婚姻破裂之后，有埋怨、仇恨等情绪是很正常的，但是在这些情绪之余如果能反省下，会让自己变得平静一些。当她在反省的时候，愤怒、怨恨、沮丧等负性情绪自然就得到一定的缓解，那时她才会理性地全面地辩证地去看待和处理问题。来源：乌鲁木齐晚报